С чего у вас обычно начинается утро? Кто-то ответит: «Умываюсь, завтракаю», — более сознательные делают зарядку, для кого-то это время — горячая пора сбора детей в детсад и школу, гуляние с собакой и так далее.
Однако во всех этих хлопотах мы забываем о самом главном — разбудить организм. Просим не путать: то, что мы по звонку будильника спрыгиваем с кровати и, нарезая круги по дому, занимаемся теми или другими важными делами, еще не означает, что организм уже проснулся и готов взвалить на себя весь груз предстоящего дня.
— Встав утром с постели, не торопитесь сразу же кидаться в пучину дел, — советует Маргарита Королева. — Зарядки, пробежки, завтрак — это все правильно, но лишь после того, как вы «заведете» все жизненно важные органы и системы. Все, как у машины: можно завести мотор и тут же попытаться стартовать на холодном двигателе, что приведет к быстрому износу. А можно дать своей «ласточке» несколько минут прогреться и лишь потом эксплуатировать. И если мы начинаем эксплуатировать свой организм без предварительного разогрева, то потом и нечего удивляться, откуда у нас взялись эта быстрая утомляемость, синдром хронической усталости и взвинченная психика.
Итак, проснулись и не торопимся покинуть тепленькую кроватку. Еще минуточку понежимся в ней и обязательно, как кошка, потянемся. Мышцы ведь тоже спали, и их надо разбудить.
Вот теперь встаем и протягиваем руку за стаканом воды, который мы наполнили с вечера. Только что налитая из-под крана или из холодильника вода не подойдет. Она должна быть приготовлена именно с вечера — кипяченая, отстоявшаяся и комнатной температуры. И, заметьте, без меда, лимона и чего бы там ни было еще, просто отстоявшаяся кипяченая вода. Не торопясь ее выпиваем.
А теперь подышим: на вдохе максимально, как только можем надуваем живот мячиком. После этого, медленно выдыхая через рот, сдуваем наш «мячик», представляя, что мы кладем его на позвоночник. Так проделываем всего 5 — 6 раз. Здесь важную роль играет амплитуда движения живота. Чем она будет больше, тем упражнение эффективней.
На 5 — 6-м выдохе, когда наш живот будет находиться, образно говоря, на позвоночнике, делаем несколько коротких выталкивающих движений стенками брюшной полости. Таких выдохов тоже нужно сделать 5 — 6.
Вся эта процедура займет у вас не более 5 минут, но эффект от нее вы получите колоссальный. За это время вы запустили в работу кишечник и лимфодренажную систему, чем обеспечили отток венозной крови из органов брюшной полости, малого таза, верхних и нижних конечностей.
Теперь можно принимать душ, завтракать и заниматься привычными делами — ваш организм готов как к физическим, так и психологическим нагрузкам. И еще: постарайтесь, чтобы между первым стаканом воды и завтраком прошло не менее получаса.
НАИВНЫЙ ВОПРОС
Почему в данном случае нужно пить именно охлажденную воду, а не горячую, как советуют многие специалисты по здоровому питанию?
Маргарита Королева: — Потому что наша задача — быстро запустить моторику кишечника. Холодная вода дойдет до него в том же объеме, в котором мы ее выпили, в то время как горячая или теплая «по дороге» начнет быстро всасываться, и до кишечника доберется лишь незначительная ее часть.
СКАЖИТЕ, ДОКТОР…
— Я страдаю булеимией. Пыталась избавиться от нее без помощи врачей, но не получается. Вы можете помочь?
Катя.
— Катюша! Булемия — это серьезное заболевание, которое возникает при остром желании стать еще более красивой, чем ты есть на самом деле. Прежде всего, Катенька, вы должны понять, что в вас живут два человечка: один хочет быть красивым, и он имеет право быть таким, а вот другой — попросту хочет кушать. И этот второй — ваше второе Я — тоже имеет право на существование, потому что еда — источник энергии для нашего организма и источник нашей жизни. Когда мы рождаемся, мы получаем инстинкт к принятию пищи. И первое, и второе ваши Я имеют право на то, чтобы жить. Позволяйте умеренно кушать одной «Катеньке» и при этом сохранять красоту другой. А чтобы сохранять гармонию между ними, постарайтесь кормить себя в течение дня 5 — 6 небольшими приемами пищи. Не пытайтесь съесть сразу много — максимум 200 — 250 мл пищи за раз. А в промежутках между питанием пейте достаточное количество жидкости. Поверьте, у вас не будет возникать голода, и вы не будете набирать лишние килограммы. Встаньте перед зеркалом и скажите самой себе, что вы самая красивая. А чтобы эту красоту сохранить, необходимо достаточно питаться. Вы должны это понять. Я желаю вам крепкого здоровья и постарайтесь связаться со мной лично.
— Мне 42 года, рост — 156 см, вес — 87 кг. Диетолог на консультации исключил все виды физической нагрузки, кроме плавания и ходьбы. Я же заинтересовалась методом «Боди флекс» (дыхательная гимнастика). Как вы считаете, это не очередная новомодная штучка и действительно она так хороша?
Оксана.
— Дорогая Оксана, для вас любые физические нагрузки будут хороши, если будете проводить их регулярно, и, конечно же, вы не станете ставить олимпийских рекордов. А дыхательная гимнастика «Боди флекс» не станет для вас «новомодной штучкой», если вы будете применять ее как дополнение к регулярным занятиям спортом. В вашем случае это плавание и ходьба, но при этом не забывайте следить за правильным питанием.
— Скажите, возможно ли снижение веса по системе «Минус 60» Екатерины Миромановой (это когда до 12.00 можно есть все, включая сладкое. С 12.00 до 18.00 — раздельное питание, а после 18.00 ничего есть нельзя). О себе: мне 36 лет, рост — 164 см, вес — 87 кг. Как вы думаете, стоит попробовать?
Наталья.
— Замечательная Наталья! Если вы все- таки хотите сбросить лишний вес, а он у вас совсем немаленький, то я бы вам советовала существенно ограничить сладкое. В течение дня питаться 5 — 6 раз объемами пищи не более чем 1 стакан. И еще я не совсем поняла, что в данной ситуации означает «раздельное питание» — вы отдельно собираетесь есть картошку и отдельно котлеты? Я думаю, что пусть ваше питание будет регулярным, небольшими объемами и пейте больше жидкости. Хотя бы на первые две недели исключите из рациона соль. А спустя это время соль снова можно будет ввести в рацион, но только в первой половине дня, до 15.00. Есть вам нужно действительно до 6 — 7 часов вечера, а между приемами пищи обязательно употребляйте жидкость. Но если после 7 вечера вам ну очень захочется покушать, можно себе позволить выпить стакан чая или воды, рассосав чайную ложечку меда, который позволит повысить уровень углекемии крови и снизит аппетит. Кстати, жидкость, выпитая вечером, тоже поможет снизить аппетит, так как жажда очень часто выдает себя за голод. Но имейте в виду, что жидкости вечером должно быть не более 2 стаканов.
— Правда ли, что если в течение дня часто втягивать живот, то от него можно быстро избавиться?
Анна.
— Любые физические упражнения, в том числе и частые втягивания живота (напряжение мышц пресса), способствуют сохранению стройности. Но если у вас проблемы с жирком на животе и вы хотите добиться видимых результатов, одними лишь втягиваниями не обойтись. Как и в любом деле, здесь поможет комплексный подход: выработка определенного стиля питания, который не позволит вам набирать лишние килограммы. Далее: физические упражнения не только на стенки мышц брюшного пресса, но и на все тело. И не забывайте, конечно же, пить больше воды. Вот так вот, в комплексе, повысив обменные процессы в организме, вы сможете сохранить красоту и здоровье на долгие, долгие годы.
УЗНАТЬ СЕКРЕТЫ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
x
HTML-код
Международный опыт: Главный рецепт долголетия — напрягать мускулы и разрабатывать суставы
Корейский профессор Мун Енг Су рассказал «КП» о самых действенных правилах для поддержания здоровья и продления активной жизни
Верный способ родить здорового ребенка
Знаете ли Вы: Опасна ли кошка для беременной женщины? Что такое TORCH-инфекции и как защитить от них своего малыша?
Глава Роспотребнадзора предупредила: нам грозит вирус гриппа В
Главный санитарный врач Анна Попова призвала не расслабляться — на смену сезонному вирусу H3N2 идет следующий
Сало против рака: украинские ученые заявили, что успешно испытали на свиньях революционное лекарство
Данных о новом препарате пока крайне мало [комментарий эксперта]
Ученые утверждают, что cыр позволяет сохранить стройную фигуру
Этот молочный продукт борется с лишними килограммами, но не поднимает, как считалось раньше, содержание холестерина в крови
ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ: серьезно или нет
«Прихватило сердце» — кому не приводилось слышать эту фразу. Насколько опасной может быть эта ситуация? Кто в группе риска?
Мифы о правах пациентов: без денег зубы не вылечат и дорогостоящих лекарств не получишь
О самых частых заблуждениях, которые мешают нам получать качественную медпомощь бесплатно, «КП» рассказал один из ведущих экспертов по обязательному медицинскому страхованию.
Четыре минуты быстрой езды на велосипеде могут остановить старение клеток
По мнению ученых, интенсивные спортивные нагрузки производят «революционный» эффект на организм человека
Климакс: что делать?
Климакс — пора естественного угасания половой функции, которая неминуемо наступает в жизни каждой женщины. Снижение производства прогестерона и эстрогена сопровождается рядом физических недомоганий
Как справиться с повышенной потливостью
На помощь страдающим от повышенной потливости приходит все многообразие методов от народных средств до хирургических процедур
Медики зафиксировали случай десятиминутной работы мозга после остановки сердца
По мнению ученых, это может служить доказательством жизни после смерти
Внимание: солнце
Скоро лето, и мы с упоением изучаем предложения туроператоров, представляем себя в модном купальнике, на берегу моря. Однако врачи не устают повторять: помните об ультрафиолете!
Врач-эндокринолог и генетик опровергла миф, что многие женщины набирают лишний вес из-за гормональных сбоев
В чем истинная причина чересчур пышных форм, эксперт рассказала в научно-медицинской программе на радио «КП» [аудио]
Три главных вопроса о новых правилах работы аптек
«КП» выяснила, подорожают ли таблетки и ужесточен ли контроль за продажей рецептурных лекарств [комментарий эксперта]
Сердце бьется в ритме стресса
Как уберечь свой «пламенный мотор» при современном темпе жизни: последние научно-медицинские данные от одного из ведущих российских экспертов по кардиологии
Российские ученые заявили, что создали революционное лекарство от рака
Справиться с болезнью века помогут побочные продукты стресса [комментарий эксперта]
Береги себя: как «гормональные качели» бьют по женской груди
Эксперты рассказали, из-за чего начинается самое распространенное заболевание молочных желез, и какие методы лечения предлагает современная медицина
Будущим медикам предлагают сдавать «тест на милосердие»
С такой идеей выступило Общество врачей России [комментарии экспертов, обсуждение, опрос «КП»]
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда».
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ САЙТА: 12+
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав: kp@kp.ru
Вы нашли ошибку
Какой то текст который мы выделяем и смотрим его тут
Вы выделили слишком много.
Максимальное количество — 60 символов.
Попробуйте снова.
Спасибо!
Сообщение отправлено.
Мы скоро все исправим.
Отправить