Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия. Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.
- Оздоровление суставов и позвоночника.
- Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
- Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
- Повышение двигательной активности суставов и спины.
Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.
Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.
- Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
- Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
- Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
- Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
- Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
- Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
- Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
- Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
- В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.
Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.
Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.
Ничем этот хондроз не вылечишь. Атропант хоть маленько помогает. Где-то кто-то еще хвалил эльбону, так ее в аптеках нет. А то. что есть, я пробовала, …
Олеся
Хорошо помогает боль снять мовалис, еще сильнее кетонал. Но ими лучше не увлекаться, побочек много. Пью периодически Артру, а точнее, пью постоянно, н…
Олеся
Мне кажется, сейчас в аптеках вообще нет смысла лекарства искать. Все покупаю через Интернет. и быстро, и надежно, и выбор широкий. Эльбона, по крайне…
Олеся
Единственное, что реально снимает боль. А осложнения хоть от чего могут быть. Мне говорили, у терафлекса побочных эффектов нет, а у меня от него сердц…
Инга
SustavLive.ru
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Информация, представленная на сайте предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! При любых вопросах, связанных со здоровьем, не занимайтесь самолечением, а немедленно обратитесь к врачу!